Pourquoi mes poignets me font-ils autant mal après avoir levé des poids?

exercices d'haltérophilie , tels que le développé couché et les boucles de biceps, peuvent mettre mettez vos poignets à rude épreuve, surtout si vous utilisez des poids lourds ou des répétitions élevées. Certaines causes courantes de douleur au poignet dues à la levée comprennent les tensions musculaires, la tendinite et le syndrome du canal carpien.

Certaines techniques d'haltérophilie peuvent exercer une pression trop forte sur votre poignet ou le faire se plier d'une manière non naturelle. Par exemple, si vous effectuez une boucle biceps avec une barre droite, cela pourrait faire tordre votre poignet. Vous pouvez ressentir de la douleur, des picotements ou un gonflement du côté de l'auriculaire de votre poignet.

Il peut s'agir de tensions musculaires ou d'une entorse au poignet , qui est une blessure aux ligaments. Les blessures légères peuvent être traitées à la maison en utilisant RICE: repos, glace, compression et élévation, conseille le Société américaine d'orthopédie pour la médecine du sport .

Des blessures plus graves peuvent nécessiter des soins médicaux et peut-être même une intervention chirurgicale si le ligament ou le tendon est déchiré. Si vos poignets vous font mal lors du levage et que vous ressentez une douleur intense ou un gonflement, un engourdissement ou une froideur dans la main ou le poignet, arrêtez immédiatement de lever et consultez votre médecin .

Les poignets douloureux lors de l'entraînement peuvent être causés par une tendinite . La tendinite est l'inflammation du tendon et peut être causée par le mouvement répétitif de l'haltérophilie.

Si vous souffrez d'une tendinite au poignet, le L'American Orthopaedic Society for Sports Medicine recommande le traitement à domicile du repos, de la glace et des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Vous devez également limiter ou arrêter le mouvement répétitif de levage jusqu'à ce qu'il soit guéri. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour modifier votre routine afin de permettre à vos poignets de guérir complètement.

Si votre douleur au poignet s'aggrave ou persiste pendant plus de quelques jours, consultez votre médecin car cela peut être causé par une autre affection plus grave comme le canal carpien ou l'arthrose.

Tunnel carpien est causé par les compression du nerf dans votre poignet. Symptômes inclure une faiblesse dans la prise en main, une douleur au poignet, un engourdissement et des picotements.

Si vous vous êtes blessé au poignet par le passé, vous êtes plus à risque de développer de l'arthrose , conseille Mayo Clinic . Cela est dû à la détérioration du cartilage sur les os de votre bras, de votre poignet et de votre main.

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